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瑜伽人最爱的体式之一,不练是你的损失!

2017-01-06 11:32 发布:姜孟婉 来源: 微媒体
我会不断改善我的修习水准,尽我所能。即使身体衰老、体力减弱,仍会有年轻强健的身体所无法体会的微妙之处不断显现。
你要爱你的身体,感怀它给予你的一切。
爱必须体现在身体的每一个细小毛孔,每一个微小细胞,让毛孔与细胞充满智性。这种爱也必须要从自身映射到他人身上。
——艾扬格
整编丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
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-Namaste-
犁式是肩到立第一式中的一个部份,是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式,也是瑜伽人最喜爱的体式之一。
犁式的功效:
❶ 抻拉脊柱,挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使脊椎柔软,并使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统;
❷ 拉伸肩关节,放松肩部肌肉,有效的缓解背部疼痛,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;
❸ 所有内部器官都得到了挤压和按摩,锻炼腹部器官,刺激了消化系统,可缓解便秘,也有助于消除胃痛和腹部胀气;
❹ 协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;
❺ 活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;
❻ 改善甲状腺和甲状旁腺的功能,还可以缓解更年期的不适。
❼ 除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。
禁练人群:
颈椎不好的人、腰椎有病变的人、高血压、心脏病、女性经期。
犁式动作指导视频:
5个练习步骤中的关键词:
1.头部落于地面
2.并拢双膝
3.弓足往上伸展
4.双脚,双膝与大腿并拢,面部放松
5.臀部收紧,十指紧扣,挺直伸展双臂,胸部两侧打开,膝部保持平坦
练习须注意:
作为瑜伽练习中极为重要的体式,犁式对人体有着独特的功效和益处,但是也很容易使练习者受伤。如果身体的柔韧度达不到,很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此,初学者可以先尝试半犁式。
或者借助于辅具:折迭椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽绳、瑜伽砖。
如果是高级瑜伽练习者,可以尝试膝碰耳犁式。
如果感觉双手交握的动作不舒服,可以将双手扶在肋骨后。
膝碰耳犁式动作指导视频:
亲爱的伽人,Get到犁式的要点了吗?
如果觉得不错,就给Yoga姐点个
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– Namaste –
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