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这些瑜伽动作错了,当心练出“瑜伽病”☞

2016-12-22 20:54 发布:姜孟婉 来源: 微媒体
来源丨南都健康 文略有改编
文丨南都记者 唐学良 制图丨彭莉羚
整编丨每日瑜伽
-Namaste-
瑜伽越来越受到都市白领们喜爱,不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区,不仅影响训练效果,还可能伤了背部、腰部、颈部,造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作,快来学习下!
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指导老师:
广州黄埔九九瑜伽馆瑜伽教练:林温州
广州温程瑜伽工作室瑜伽教练:许温程
01丨站立后仰式
●错在哪里:在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。
●正确动作:上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。
●训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。
02丨斜板式
●错在哪里:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。
●正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。
●训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。
03丨三角式
●错在哪里:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。
●正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。
●训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
04丨坐立扭转式
●错在哪里:重心放在手上,并拱背。
●正确动作:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。
●训练效果:帮助身体排毒,减少腰部赘肉。
05丨坐立前屈式
●错在哪里:训练者在做这个动作时拱背了。
●正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。
●训练效果:平静人的情绪。
06丨眼镜蛇式
●错在哪里:手肘过于伸展,耸肩。
●正确动作:手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。
●训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。
07丨风吹树式
●错在哪里:推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。
●正确动作:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
●训练效果:帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。
08丨下犬式
●错在哪里:整个背部处于拱背状态,或者是腿没有伸直。
●正确动作:让整个背部处于伸展状态。
●训练效果:伸展整个腿部,提升身体形态。

在练习的时候,尽量穿运动服,纯棉、吸汗为上佳。
女性尽量穿运动内衣,内衣加厚且有钢圈都不太适合,阻碍运动。尽量保持呼吸顺畅而自然,不要憋气。
资深瑜伽爱好者,可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。练习的过程中放轻柔缓慢的轻音乐、民乐、唱颂类音乐。
– Namaste –
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