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测一测你的身材,是大骨架还是小骨架?

2016-12-21 10:53 发布:姜孟婉 来源: 微媒体
如果内在的光没有被点燃,那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用。
当你有了内在的光就不再有恐惧:即便外面一片漆黑,你的光就足够照亮自己的道路。
整编丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
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-Namaste-
很多伽人外表看起来比较大块,但其实不是因为胖,而是因为骨架子太大!骨架大的话,想瘦都很难。
今天Yoga姐就教伽人们如何测出自己的身材是大、中还是小,方法很简单,一把软尺或两根指头就够了。
  • 方法1:软尺手腕测量法
将软尺绕在手腕上(左右手皆可),拿住软尺一端在手腕上绕一圈,按腕圈数字便可测出骨架大小!
  • 方法二:圈手法
用一只手的中指与拇指,轻轻扣住另外一只手的手腕骨头最凸处
A=小骨架:两只手指头相叠超过一个指甲盖B=中骨架:两只手指头刚刚好相碰C=大骨架:两只手指头没办法相碰
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  • 骨架大更肥胖?
骨头占人体约1/5到1/10的重量,因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍微重约2到4公斤,感觉上会比较大只。
但体重秤上的数字并不完全代表肥瘦,既然骨头的重量已经无法改变,倒不如多多注重脂肪、体能及腰臀围等实际。
  • 骨架大减肥难?
如果你自觉骨架大所以减重无望,这边大错特错!【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】,调整肌肉和脂肪的比例才是重点,分清身体上的到底是肥胖还是水肿亦很重要,因为减重方法自然有所不同。
  • Q版瘦腹动作
【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10-15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
【动作四】将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。
【动作五】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。
– Namaste –
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